5 ejercicios para mejorar la movilidad del hombro
Realiza estos ejercicios de forma controlada respetando tus límites personales.
Evita sensaciones de dolor agudo; solo busca una tensión moderada o leve estiramiento.
Si el dolor persiste o se agrava, consúltanos
o pide cita.
Deslizamiento en pared
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- De pie, apoya las manos en la pared y desliza los brazos hacia arriba lo máximo posible.
- Mantén la posición 5 segundos antes de bajar despacio.
Ángel de nieve
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- Tumbado boca arriba con los brazos abiertos, desliza los dorsos de las manos por el suelo desde las caderas hasta por encima de la cabeza, y vuelve.
Como si estuvieras haciendo un "Ángel de nieve", pero solo con los brazos. - Haz de 8 a 10 repeticiones.
Manos juntas arriba
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- Sentado, eleva los brazos con las palmas juntas lo más alto que puedas.
- Mantén 5 o 6 segundos y baja lentamente.
- Realiza 5 repeticiones.
Subida con banda elástica
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- De pie, sujeta con los pies una banda elástica o una goma que ofrezca cierta resistencia al estirarla.
- Sujetando la goma con ambas manos, levanta los brazos hasta la altura de los hombros y bájalos lentamente, sin aguantar arriba.
- Repite 5 o 6 veces.
Subida con barra trasera
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- De pie, lleva una barra o tubo ligero (pvc, palo de fregona, etc.) detrás de la espalda a la altura lumbar y eleva ambas manos sujetando la barra tan arriba como puedas.
- Mantén 5 o 6 segundos y baja hasta la posición inicial.
- Repite 5 o 6 veces.
