3 Sencillos ejercicios para aliviar el dolor cervical y escapular
Realiza estos ejercicios de forma controlada, evitando movimientos bruscos y respetando tus límites personales.
Si el dolor persiste, consúltanos
o pide cita.
Rotación de cuello
▼
- Siéntate o mantente de pie con la espalda recta.
- Inclina tu cabeza hacia la derecha y gira lentamente en sentido antihorario hasta el hombro izquierdo.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
- Haz 2 o 3 repeticiones de cada lado.
Rotación de hombros
▼
- De pie, con los brazos relajados a los lados.
- Haz círculos con los hombros hacia atrás 5 veces y hacia adelante 5 veces.
- Repite 2 o 3 veces.
Retracción escapular
▼
- De pie, con los brazos relajados a los lados.
- Junta los omóplatos y mantén la posición durante 10 segundos.
- Relaja y repite de 1 a 5 veces.
